Więc oparć się oburzeniem i pokazaniem bólu Who’s Boss.

Połącz go z jogurtem wypełnionym probiotykiem i kojącym miodem, aby uzyskać fantastyczną multipłucowaną przekąskę walczącą z nudnościami. Wymieszaj miód i dobrą szczyptę kardamonu w zwykły, beztłuszczowy jogurt.

Herbata cynamon-upieka

Masz zatrucie pokarmowe? Wiele kondolencji: może to spowodować najgorsze wymioty, jakie doświadczysz w całym życiu. Kiedy czujesz się wystarczająco bezpiecznie, aby pić, spróbuj herbaty cynamonowej, aby zabić atakujące bakterie i uspokoić nudności: połącz trzy czwarte łyżeczki mielonego cynamonu z ćwierć łyżeczką mielonego imbiru (lub tartego, świeżego imbiru) W kubku wlej wrzącą wodę i strome, pokryte, przez 10-15 minut. Odcedź przyprawy i zrób powolne, ostrożne popijanie.

Nie kupuj tego!

Jeśli zatrucie zatrucia pokarmowe prowadzi do silnych wymiotów i bolesnych skurczów żołądka, podkładka grzewcza lub butelka z gorącą wodą może zaoferować kojącą ulgę. Nie masz jednego w domu? Z pewnością nie będziesz miał ochoty biegać do sklepu, żeby go odebrać, i nie musisz. Ten ciepły kompres może załatwić sprawę: ogrzaj ocet jabłkowy w kuchence mikrofalowej lub na płycie kuchennej, a następnie umieść w occie lub małym ręczniku w occie, aby go pochłonąć. Wykręć nadmiar płynu i przyciśnij go do obolliwego brzucha. Zaoszczędzone pieniądze: 5-15 USD za butelkę z gorącą wodą, 10-30 USD na podkładkę grzewczą.

Peppermint Tea

Peppermint ma magiczne skutki uspokajające na zmysły i może ograniczyć rozstrój żołądka i mdłości. Zrób sobie filiżankę herbaty miętowej, aby uspokoić żołądek. Lub, jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco wygodny do picia, po prostu wdychaj jego relaksujący aromat.

korzeń imbiru

korzeń imbiru, przyjmowany jako proszek lub w herbacie, działa bezpośrednio w przewód pokarmowy poprzez zakłócanie mechanizmów sprzężenia zwrotnego, które wysyłają komunikaty o chorobie do mózgu. Poszukaj korzenia imbirowego w sklepie ze zdrową żywnością w postaci proszku, herbaty lub ssania ssania i weź trochę, gdy czujesz się mdłości, aby złagodzić objawy. Kobiety w ciąży: jest to również świetna sztuczka, aby złagodzić poranną chorobę.

Ginger Ale, lód i gazeta

nie ma nic gorszego niż złe mdłości. Wypróbuj tę prostą sztuczkę, aby złagodzić dyskomfort: wypij małe imbirowe piwo, a następnie przeżuć garść zmiażdżonego lodu, a na koniec powąchaj kawałek czarno-białej gazety. Może się to wydawać opowieścią starych żon, ale działa!

w przypadku codziennych wskazówek i haków, dostrajaj się do podcastu Who Known w iTunes i Stitcher! I nie zapomnij śledzić nas na Facebooku i Twitterze.

Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock.

O autorze

Bruce i Jeanne Lubin

Bruce Lubin i Jeanne Bossolina-Lubin są dumnymi rodzicami trzech chłopców i kilkunastu książek. Po oszczędzaniu tysięcy rocznie korzystając z codziennych wskazówek i prostych produktów życia, rozpoczęli własną działalność w nadziei na podzielenie się swoją wiedzą z innymi. Wiadomo, że wchodzą do lodówek swoich przyjaciół, aby odwrócić jaja do góry nogami, aby trwały dłużej.

Przewlekły ból może być na szyi, plecach i gdziekolwiek indziej. Może to zakłócać twoją pracę, relacje, a co za tym idzie, zdrowie psychiczne. W tym tygodniu doświadczony psycholog dr Ellen Hendriksen oferuje pięć wskazówek, aby poradzić sobie ze wspólnym wyzwaniem przewlekłego bólu.

autorstwa Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 10 lipca 2015 5-minutowy czytania nr 75 Pause Pause Słuchaj 5 wskazówek, aby COPE, aby COPE, aby COPE, aby COPE, aby COPE, aby znaleźć 5 wskazów W przypadku przewlekłego bólu obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Wskazówka nr 3: Śledź swój ból. Wiem, wiem, że nawet nie chcesz myśleć o swoim bólu, a tym bardziej śledzić go. Ale prowadzenie dziennika bólu może pomóc w nawiązaniu kontaktów między tym, co robisz i jak się czujesz.

Poświęć tydzień lub dwa, aby śledzić swoją aktywność w ciągu dnia i tego, ile bólu odczuwasz. Nie musisz śledzić każdego szczegółu – po prostu zrobią to szerokie pociągnięcia, takie jak „Siedział przy moim biurku” lub „Zakupy spożywcze”. Następnie oceń ból-klasyk z gabinetu lekarskiego to skala 0-10, w której 0 nie ma bólu, a 10 to najgorszy ból, jaki kiedykolwiek doświadczyłeś. Nie bój się używać całej skali; Nie chcesz niepotrzebnego wykresu załadowanego 5 i nic więcej.

Po wyśledzeniu bólu przez tydzień lub dwa poszukaj wzorów. Może czujesz się gorzej po czasie na nogach, po siedzeniu przy komputerze lub w dni po tym, jak się popchniesz.

Użyj nowych danych, aby zmodyfikować środowisko i harmonogram. Jeśli siedzenie przy biurku w pracy zabija ci plecy, poproś o ocenę krzesła lub nawet dążenie do stojącego biurka. Jeśli ból stawu rozszerza się z przygotowania obiadu, rozbij go na mniejsze fragmenty lub deleguj, kiedy możesz.

Wskazówka #4: Nie przepychaj się przez niego. Gwarantuję, gwarantuję. Więc oprzyj się zniszczeniu i pokazaniu bólu, który jest szefem. Możesz przepchnąć się i osiągnąć wszystko na liście rzeczy do zrobienia, ale następnego ranka nie będziesz w stanie wstać z łóżka.

Zamiast silnego uzbrojenia bólu, wypróbuj technikę zwaną tempo . Zasada tempa jest zatrzymanie aktywności, zanim będziesz odczuwać ból. Idź w czasie, a nie zadaniem. Czas, jak długo możesz wygodnie wykonywać czynności, które są dla Ciebie trudne, takie jak pisanie, prowadzenie pojazdu lub czyszczenie. Gdy znasz swoje granice, staraj się wykonywać te czynności przez mniej czasu niż limit, a następnie zrobić sobie przerwę, zanim twój ból się rozbiegł. Na przykład

Zamiast napędzać naczynia, rób je przez pięć minut, a następnie zrób sobie przerwę i zapłacić rachunek. Następnie umyj jeszcze pięć minut i zrób sobie przerwę, aby złożyć pralnię, siedząc na krześle. Na koniec zakończ z pięcioma minutami. Zmiana nawyków wymaga pewnej pracy, ale o wiele łatwiej jest zapobiec bólu niż stłumić go, gdy jesteś w puls. Ten jest duży. Twoje myśli mogą działać przeciwko tobie. Pamiętaj o tym, co powiedzieliśmy na początku: posiadaj swój ból. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest kwestionowanie starych przekonań o bólu. Możesz powiedzieć: „To nigdy się nie poprawi”. „Mój ból czyni mnie złą mamą”. „Powinienem być w stanie przez to mięśnie”. „Jeśli nie mogę pracować, nie mogę pozwolić sobie na coś zabawnego – to byłoby zbyt pobłażliwe”.

Wyświeżyć jasne światło na swoje przekonania i zapytaj, czy naprawdę dla Ciebie pracują. Są szanse, że znajdziesz kilka niewypałów. Ponownie kalibruj: „Mogę mieć wpływ na mój ból”. „Spotykam się z większymi wyzwaniami niż przeciętna mama, ale nie jestem zły, a ponadto dałem dobry przykład, starając się”. „Nie muszę się przepuszczać; Przechodnie odczuję ból, stymulacją. ” „Nawet jeśli nie mogę pracować, robienie zabawnych rzeczy daje mi energię, aby walczyć z moim bólem.”

Aby się zakończyć, wiedz, że nie jesteś sam: sen 42 miliony Amerykanów jest zaburzony przez ból Mniej więcej raz w tygodniu 26 milionów Amerykanów cierpi na częste ból pleców, a 600 miliardów dolarów rocznie jest wydawane przez system opieki zdrowotnej na przewlekły ból, albo utracony z powodu zmniejszonej wydajności i niepełnosprawności.

Krótko mówiąc, Jeśli cierpisz, jesteś w dobrym towarzystwie. I to nie wszystko w twojej głowie. Cóż, okej, chyba że jest to ból głowy, ale dostajesz zdjęcie.

Ważą się, jak zarządzasz przewlekłą stroną na stronie na Facebooku Davvy Psycholog.

Referencje:

Komitet ds. Badań bólu, opieki i edukacji, Institute of Medicine. (2011). Łączenie bólu w Ameryce, plan przekształcania zapobiegania, opieki, edukacji i badań. National Academies Press. http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=13172&amp ;page=1.

National Sleep Foundation. (2000). Spać w Ameryce. (http://www.sleepfoundation.org)

Narodowe centra statystyki zdrowia. (2006). Chartbook na temat trendów w zdrowiu Amerykanów 2006, Specjalna funkcja: ból. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus06.pdf.

chroniczny obraz bólu dzięki uprzejmości Shutterstock

Strony

«Pierwsze‹ Poprzednio 12 Treść tutaj jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i wznoszenie się powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r.

Subskrybuj Disvy Psychologist podcast Spotify Google Stitcher

Czy naprawdę potrzebujesz unikać sushi, kawa, kawę, lub orzeszki ziemne, gdy jesteś w ciąży?

autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 10 maja 2011 5-minutowy czytania nr 137 Pause Słuchaj żywności, aby uniknąć ciąży w ciąży. Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Diane z New Jersey pisze z pytaniem o wytyczne dietetyczne dla kobiet w ciąży. Jak mówi, zasady tego, co można bezpiecznie spożywać podczas ciąży, wydają się być różne w różnych częściach świata. Zastanawia się, jak poważnie kobiety powinny brać zakazy różnych pokarmów.

Jakich pokarmów powinny unikać kobiet w ciąży?

Istnieją uzasadnione powody, dla których poszczególne pokarmy mogą stanowić problem dla kobiet w ciąży i ich nienarodzonych dzidziusie. Ale Diane ma rację; Zdecydowanie istnieją różnice kulturowe pod względem tego, o co martwimy się i jak duże zagrożenie postrzegamy niektóre pokarmy. Ogólnie rzecz biorąc, Amerykanie wydają się być bardziej zdenerwowani swoimi ciążami niż inne kultury. Ale nadal mamy kilka kulturowych ślepych na szafa, które powodują, że skupiamy się na pewnych zagrożeniach, jednocześnie ignorując innych.

Przyjrzyjmy się bliżej uzasadnieniu różnych zakazanych żywności, abyś mógł podejmować świadome decyzje-w podejmowaniu świadomych decyzji-w podejmowaniu świadomych decyzji-w Oczywiście konsultacje z położnikiem.

Czy można bezpiecznie spożywać sushi lub miękki ser w ciąży?

surowe mleko, miękkie, niepasteryzowane sery, lucernie, sushi i delikatesowe mięs to wszystkie potrawy, które często widzisz Na liście nie jedz w ciąży, ponieważ wszystkie stanowią podwyższone ryzyko choroby przenoszonej przez żywność. Oczywiście zatrucie pokarmowe nie jest dla nikogo zabawne-ale z powodu zmian w układzie odpornościowym, krążeniem i metabolizmem może być poważniejsze u kobiet w ciąży.

, chociaż ryzyko uzyskania choroby przenoszonej przez żywność Z jednej z tych potraw jest niewielki, oczywiście nie ma nic złego w błędach. Ale nasze postrzeganie ryzyka wydaje się być rodzajem kulturowo zaprogramowanego. Europejskie kobiety nie myślą o spożywaniu niepasteryzowanego sera przez całą ciążę, podobnie jak Japończycy nie przestają jeść sushi podczas swoich. Tutaj, w Ameryce, kobiety w ciąży przysięgają brie i surowe owoce morza, ale nie wahaj się zjeść jaj lub średnich burgerów. Jeśli celem jest zminimalizowanie ryzyka choroby przenoszonej przez żywność, chcesz uniknąć ich wszystkich.

Zobacz także: Czy surowe mleko jest bezpieczne?

powinny unikać ryb w ciąży ?

Pregnant women should choose low-mercury options like salmon, black cod, sardines, and bluefin.

Whether raw or cooked, pregnant women have also been advised to limit their consumption of Niektóre ryby z powodu obaw o rtęć, które mogą wpłynąć na rozwój mózgu dziecka. Jak na ironię, ryby są również głównym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które napędzają zdrowy rozwój mózgu. W rzeczywistości FDA szybko zauważa, manbuilder że ​​korzyści płynące z jedzenia ryb-nawet w czasie ciąży-wskaż ryzyko narażenia na rtęć.

Na szczęście można uzyskać korzyści z budowania mózgu Omega Omega -3s bez konieczności niepotrzebnego ryzyka. Wybierz opcje o niskiej zawartości ruszu, takie jak łosoś, czarny dorsz, sardynki i błękitnopłetwy. Unikaj rekina, miecznika, king makrela, tilefish i albakore tuńczyka, które są wysokie w rtęci.

Zobacz także: rtęć w rybach

są bezpieczne dla kobiet w ciąży?

Jak napisałem w poprzednim artykule, uważam również, że mądrze jest unikać utwardzonych mięs, takich jak hot dogi, boczek i szynka podczas ciąży – lub wybierają te, które są wytwarzane bez azotynów. Mięso wyleczone azotynami zawierają nitrozoaminy, związek, który wykazał raka u zwierząt laboratoryjnych. Chociaż sporadyczne spożywanie wyleczonych mięs przez dorosłych nie stanowi ogromnego problemu, rozwijające się płody są znacznie bardziej narażone na działanie rakotwórcze nitrozaminy.

Patrz także: azotany i azotyny

strony

12Next ›Ostatnie»

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness w iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

W dzisiejszych czasach Breaking News grozi złamaniem nas wszystkich. Bez względu na twoje polityczne skłonności, tom (zarówno pod względem ilości, jak i głośności) wiadomości jest bezprecedensowy. Jak sobie poradzić? W tym tygodniu Doświadczony psycholog dr Ellen Hendriksen wyjaśnia, co robi nam przeciążenie wiadomości i jak przejąć kontrolę.

autor: Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 24 lutego 2017 5-minutowy ReadEpisode #143 Play Pause Słuchaj, jak to zrobić Dzięki przeciążeniu wiadomościom obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.

Rozdaję tutaj swój nie tillenniczny wiek, ale pamiętaj, kiedy Internet był nowy, a eksperci zapadli o to, o ile mniej czasu mamy Spędź wyszukiwanie informacji i o ile więcej czasu spędziliśmy, powiedzmy, relaksując się na plaży z naszymi rodzinami? Łatwy dostęp do wiadomości i informacji miało zaoszczędzić nasz czas i zdrowie psychiczne. Okazuje się… nie tyle.

zamiast tego Internet, 24-godzinny cykl informacyjny, smartfony i bezprecedensowy klimat polityczny są spisku, abyśmy czuli się kiepscy. W tym tygodniu, niezależnie od twoich politycznych skłonności, rozbijemy cztery problemy z dzisiejszymi wiadomościami i trzema rzeczami, które możesz zrobić, aby uratować swoje zdrowie psychiczne.

Problem nr 1: Sheer Volume. Po pierwsze, ilość wiadomości jest całkowicie ogromna. Według Richarda Saula Wurmana, założyciela konferencji TED i autora Information Leni, tylko jeden New York Times jest pełen informacji niż przeciętna dziewiętnastowieczna indywidualna indywidualna spotkanie w ciągu życia.

W dzisiejszych czasach przewijamy wiadomości, zanim wstaniemy z łóżka, wchłaniamy świat przez radio podczas śniadania, pingowało się z aktualizacjami i ostrzeżeniami przez cały dzień, a następnie dostrajaj się do programów późno w nocy próbować śmiechu z tego wszystkiego. To jest wyczerpujące. Wiadomości są nawet transmitowane w samolotach – nie możemy uciec, nawet na równoważnej wysokości Mt. Everesta.

Wreszcie wiadomości nie pochodzą z nas tylko z głównych organizacji informacyjnych. W dzisiejszych czasach, na lepsze lub gorsze, każdy może być reporterem. Otrzymujemy wiadomości z tak wielu źródeł: niszowych stron internetowych, blogów lub postaci Even140 na raz. Pozostaje nam filtrowanie masy dla siebie, co znowu jest wyczerpujące.

Problem nr 2: Podzielona uwaga.