Ce alimente ajută la prevenirea migrenelor?

, deoarece migrenele pot fi atât de debilitante, poate fi benefic să se identifice și să evite potențialii declanșatori. Pentru unii oameni, declanșatorii de migrenă pot include alimente specifice sau tipuri de alimente.

În schimb, unele alimente pot reduce frecvența durerilor de cap migrene sau le pot reduce simptomele. Deși nu există o „dietă de migrenă” definitivă, oamenii ar putea să -și reducă migrenele prin monitorizarea a ceea ce mănâncă.

În acest articol, ne uităm la unele dintre alimentele care pot preveni, declanșa sau elibera Migrene.

alimente pentru a mânca în timpul unui atac de migrenă

Cafeina este o substanță cristalină care ar putea ajuta la tratarea migrenelor. Unele companii medicale adaugă cofeină pudră la tratamente de durere de cap (OTC). Simptome de cefalee de retragere.

Fundația Americană a Migrenei recomandă persoanelor care obțin migrene să -și limiteze aportul zilnic de cofeină la 200 de miligrame (MG). Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că consumul în mod regulat mai mult de 100 mg de cofeină pe zi este un factor de risc pentru durerile de cap.

consumul de alimente bland din listele de alimente aprobate de mai jos poate ajuta la minimizarea greaței în timpul unui atac de migrenă. Exemple de aceste alimente includ pâine albă, biscuiti de sare și pere.

Ce alimente pot ajuta la prevenirea migrenelor?

Mâncarea unei diete sănătoase poate ajuta la prevenirea migrenelor. O dietă sănătoasă ar trebui să fie formată din alimente proaspete, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.

alimentele proaspete sunt mai puțin susceptibile să fi adăugat conservanți alimentari, cum ar fi glutamatul monosodic (MSG). Conservanții pot declanșa migrene la unele persoane, astfel încât evitarea alimentelor care le conțin poate ajuta.

Asocierea tulburărilor de migrenă a creat o listă de „alimente sigure pentru migrenă” pentru a ghida alegerile alimentare ale unei persoane. În general, aceste alimente nu conțin conservanți, drojdii, arome și alte substanțe care sunt potențiale declanșatoare de migrenă, cum ar fi nitriți și fenilalanină.

mai jos, ne uităm la ce alimente să mănânce și să evităm într -o serie de alimente Grupuri:

pâine, cereale și cereale

alimente de mâncare:

• Majoritatea cerealelor, cu excepția celor care conțin nuci, fructe uscate sau aspartame
• Bagels de semințe simple sau de susan
• Pâine rapidă, cum ar fi pâine Pumpernickel sau dovlecel
• Cele mai multe covrigi și chipsuri de cartofi
• Crăpături nefondate , cum ar fi sare sau biscuiti de club
• Alb, grâu, secară sau pâine Pumpernickel dintr -un magazin

alimente de evitat:

• Crackers aromate, cum ar fi biscuiti de brânză cheddar
• pâine proaspătă care este de casă sau de la o brutărie a unui alimente
• pizza, deoarece este și o pâine proaspătă
• Foarte extrem de Chipsuri aromate sau condimentate
• COPTZELS moi

carne, nuci și semințe

alimente de mâncare:

• carne de vită proaspătă, ch icken, pește, miel, carne de porc, curcan sau vițel
• Semințe de mac
• Semințe de dovleac
• Semințe de susan
• Semințe de floarea soarelui fără natural Arome

alimente de evitat:

• Ficele de vită și pui
• Carne cu pâine
• Carne marinate
• Popcorn aromat
• Nut Butters

Pansamente și sosuri de salată

alimente de mâncare:

• Dips -uri de casă care folosesc ingrediente proaspete fără arome artificiale
• Pansamente de casă de casă
• Ulei și pansamente de salată albă distilată

alimente pentru a evita:

• Pansamente de salată îmbuteliată
• Dips-uri preambalate, cum ar fi salsa, sos alfredo sau scufundări de muștar

multe pansamente cu salată îmbuteliată Și scufundările preambalate conțin aditivi și conservanți care pot declanșa migrene. Aditivii pentru a evita includ MSG, Nitriți și Aspartam.

brânză îmbătrânită și oțet de vin roșu pot contribui, de asemenea, la migrene, deci este cel mai bine să le limitezi consumul.

legume și fructe

alimente de mâncat:

• Fructe proaspete
• Legume proaspete
• salată cu baghete fără conservanți

Exemple de legume pentru a mânca includ ardei, dovlecel, cartofi proaspeți, morcovi și conopidă.

alimente de evitat:

• Cartofi cu piure instantanee
• Fructe uscate care conțin conservanți sulfiti
• Fructe citrice
• Lima Beans
• fasole navală
• Sauerkraut

Unele fructe pot conține, de asemenea, polenuri sau alți compuși, iar acestea pot provoca o eliberare de histamină care ar putea declanșa o migrenă. Exemple includ banane, portocale, grapefruits, zmeură și prune.

Alte sfaturi de prevenire

Mâncarea mai multor mese mici pe parcursul zilei poate ajuta, de asemenea, la menținerea nivelului constant de zahăr din sânge și la prevenirea foamei, care Poate declanșa migrene la unele persoane.

O abordare hrănitoare a dietei poate ajuta o persoană să mențină și o greutate sănătoasă. Potrivit Fundației Americane de Migrenă, a fi supraponderal poate face migrenele mai probabile sau le poate agrava simptomele.

Ce alimente pot declanșa migrene?

alimentele care declanșează migrene vor varia de la o persoană la persoană și este posibil ca unii indivizi să nu aibă declanșatoare de migrenă legate de alimente.

Cu toate acestea, unele alimente care declanșează în mod obișnuit migrene includ:

• Cheeses în vârstă
• Alcool, în special bere și vin roșu
• Ciocolată
• Carne vindecate
• conservanți alimentari, cum ar fi nitrați, nitriți, MSG și îndulcitori artificiali
• Pește afumat
• Extract de drojdie

Nu mâncați nimic deloc poate duce și la o incidență crescută a migrenelor. Pentru unii oameni, foamea prelungită și nu mănâncă suficient sunt declanșatori de cefalee cunoscute. Acest lucru se poate datora unei legături între nivelul scăzut de zahăr din sânge și agravarea durerilor de cap pentru migrenă.

Sfaturi pentru a identifica alimentele declanșatoare

Unii medici pot recomanda persoanelor cu migrene să țină un jurnal alimentar pentru a urmări un jurnal pentru a urmări un jurnal de alimente Ceea ce mănâncă și orice simptome de cefalee pe care le experimentează.

Este demn de remarcat faptul că unii oameni pot avea o reacție imediată la un aliment, în timp ce alții pot să nu reacționeze până la 24 de ore după ce îl mănâncă.

Următorul pas este să încercați să eliminați un aliment potențial declanșator din dietă pentru a vedea dacă mai apar migrene. De exemplu, o persoană poate decide să evite toate produsele care conțin vin roșu timp de o săptămână, inclusiv oțet de vin roșu și vinul în sine.

Această abordare poate asigura că oamenii nu elimină inutil alimentele din dieta lor.

declanșatoare suplimentare de migrenă

Medicii au identificat cinci categorii principale de declanșare pentru migrene, dintre care unul este diferite tipuri de alimente. Celelalte patru categorii sunt: ​​

• Modificări în mediu. Modificările în presiunea atmosferică, sezonul și chiar furtunile pot declanșa migrene.
• hormoni. Modificările nivelurilor de hormoni care apar din cauza ciclului menstrual pot declanșa migrene, la fel ca unele modificări hormonale în timpul sarcinii.
• Stimularea senzorială. Luminile strălucitoare, anumite mirosuri, fum și zgomote excesive și repetitive pot declanșa migrene la unele persoane.
• Stres. Stresul, exercițiile fizice intensive, boala sau obiceiurile neobișnuite de somn pot declanșa migrene.

Uneori, o combinație de declanșatoare de migrenă poate duce la o durere de cap migrenă. De exemplu, o persoană ar putea fi foarte stresată, să rateze o masă și să -și reducă orele de somn.

Opțiuni suplimentare de tratament pentru migrenă

Efectuarea modificărilor dietetice nu este singura opțiune pentru tratarea migrenelor .

sunt disponibile unele medicamente OTC specifice migrenei. Acestea combină adesea acetaminofen, aspirină și cofeină.

oricine are nevoie să ia aceste medicamente de mai multe ori pe săptămână pentru a -și gestiona simptomele este probabil să necesite alte tratamente cu prescripție medicală pentru a -și reduce migrenele.

Alte abordări de tratament pot include:

• Medicamente care pot reduce semnalizarea nervilor excesivi care contribuie la migrene, cum ar fi topiramat (topamax) .Nonabotulinum toxina A (Botox), care pot ajuta la reducerea reducerii a reducerii redului Apariția și severitatea migrenelor.
• Stimularea nervului occipital (ONS), o abordare pe care medicii o rezervă de obicei pentru cele mai severe dureri de cap recurente.

ONS implică introducerea dispozitivelor speciale numit duce în țesutul din spatele capului unde transmit nervii occipitali. Conductele intenskin forum trimit semnale către acești nervi pentru a încerca să întrerupă transmisiile care ar putea duce la dureri de cap migrene.

Unele abordări naturale, cum ar fi utilizarea meniului, ghimbirul și febra plantei, pot, de asemenea, să scutească simptomele migrenei.

Un medic poate discuta despre aceste opțiuni de tratament, iar alții cu o persoană care să -i ajute să -și gestioneze durerile de cap pentru migrenă.

Outlook

Dieta poate juca un rol în prevenirea, declanșarea, și ameliorarea migrenelor. Cu toate acestea, migrenele variază de la o persoană la alta, deci un tip de mâncare benefic pentru o persoană poate să nu fie potrivit pentru alta.

în conformitate cu asocierea tulburărilor de migrenă, mai puțin de 30 la sută dintre persoanele care obțin Migrenele au identificat declanșatoarele legate de alimente. În ciuda acestui fapt, mulți oameni încearcă să păstreze jurnalele alimentare sau să facă diete de eliminare în încercarea de a identifica potențialii declanșatori.

În cazurile care implică dieta, oamenii pot evita alimentele cunoscute pentru a declanșa dureri de cap pentru a ajuta la controlul durerii și reduce frecvența sau severitatea migrenelor lor. Cel mai bine este să lucrați cu un medic și un dietetician înregistrat pentru a determina o dietă eficientă și un plan de prevenire a migrenei.

Citiți articolul în spaniolă.

• Dureri de cap/migrenă
• Nutriție/Dietă