Jeśli jem pełne ziarna, sprawia, że czuję się rozdęty i nieszczęśliwy.
Oto link do niektórych przepisów z dzikim ryżem, aby zacząć.
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel to licencjonowany dietetyk, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness w iTunes . Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 17 września 2011 r. 1 minutowy odczyt
q. Mam operację za kilka tygodni. Czy masz jakieś wskazówki dotyczące tego, co jeść przed i po operacji, aby pomóc w regeneracji?
a. Zasadniczo dobrym pomysłem jest zaprzestanie przyjmowania suplementów oleju rybnego i witaminy E przez kilka dni przed operacją, ponieważ oba mogą zwiększyć czas krwawienia. W przypadku poważnych operacji wymagających znieczulenia ogólnego możesz również zacząć zwężać spożycie kofeiny na tydzień lub dwa przed operacją. (Wycofanie kofeiny jest główną przyczyną pooperacyjnych bólów głowy!)
Po operacji, pamiętaj o uzyskaniu wystarczającej ilości białka-leczenie i naprawa może tymczasowo zwiększyć potrzeby białka o około 50%. Ograniczenie spożycia cukru i ładowanie kolorowych owoców i warzyw może pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego.
Zobacz także: pokarmy, które walczą o zapalenie, ile białka potrzebujesz? Jak zmniejszyć dodatkowe spożycie cukru
Niektóre operacje wymagają określonych ograniczeń dietetycznych, więc pamiętaj, aby zapytać chirurga, czy ma on inne instrukcje dotyczące żywności, leków lub suplementów diety przed i po zabiegu. Najlepsze życzenia szybkiego odzyskiwania!
Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel to płyta -certyfikowany licencjonowany dietetyk, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Podobnie jak ty, żyje Diva Nutrition w prawdziwym świecie – ten, który obejmuje niespodziewane imprezy pizzy i inne nieprzewidziane wydarzenia. Oto jak najwyższy ekspert ds. Żywienia przemieszcza się przez zwroty akcji (bez deprywacji lub głodu).
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1 lipca 2014 r. 4-minutowy readepisode #290 Pauza Słuchaj, co je żywieniowe diva? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
9:00
śniadanie dzisiaj jest koktajlem wykonanym z kefir (dla probiotyków), nasion lnu (dla omega- 3s i błonnik), proszek białka serwatkowego (do dodatkowego białka), surowy szwajcarski chard (w celu zrzucenia porcji lub dwóch warzyw) oraz mrożone truskawki (dla yumminess). Mój koktajl skończył się około 300 kalorii, ale, co ważniejsze, dostarczył prawie 30 gramów białka i 9 gramów błonnika, co powinno mnie uszczęśliwić aż do lunchu.
Zobacz także: jak zrobić idealny koktajl
13:00
Około 13:00 zacząłem czuć się głodny – zgodnie z harmonogramem! Uważam, że 300-kaloryczny posiłek utrzymuje mnie w pełni przez około 3 godziny, a 500-kalorie posiłek utrzymuje mnie około 5 godzin. Ta szybka i brudna zasada pomaga mi zdecydować, ile kalorii chcę zjeść i/lub jak długo to potrwa, zanim będę głodny.
Dzisiejszy lunch był sałatką, którą widzisz powyżej. Zacząłem od sałaty, pomidorów i grzybów – sprawdź 3 kolejne porcje warzyw! Ale sałatka warzywna nie ma wystarczającej ilości kalorii ani białka, aby wykonać pełny posiłek. (Zobacz także: Dlaczego jestem tak głodny po zjedzeniu warzyw?) Aby upewnić się, że nie jestem głodny godzinę później, dodałem jajka na twardo i sera, a także kilka truskawek dla zabawy.
Zobacz także; Jak zrobić idealny sos sałatkowy [wideo]
Strony
«Najpierw‹ Poprzedni1234Next ›Ostatni»
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness w iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Podobnie jak ty, żyje Diva Nutrition w prawdziwym świecie – ten, który obejmuje niespodziewane imprezy pizzy i inne nieprzewidziane wydarzenia. Oto jak najwyższy ekspert ds. Żywienia przemieszcza się przez zwroty akcji (bez deprywacji lub głodu).
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1 lipca 2014 r. 4-minutowy readepisode #290 Pauza Słuchaj, co je żywieniowe diva? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
16:30
Około 4:30 zacząłem czuć się trochę głodny. A może byłem po prostu gotowy na przerwę od pracy. W każdym razie miałem garść migdałów, aby mnie przypływać do obiadu.
Zobacz także: Czy przekąski jest dobre czy złe?
19:00
Muszę wyznać, że tak naprawdę nie miałem dużo planu na obiad. (Zobacz także: Moc planowania.) Ale potem niektórzy przyjaciele zadzwonili i zaproponowali przyniesienie pizzy! Co miałem powiedzieć? Lubię tych przyjaciół i lubię pizzę!
W tym momencie bardzo się cieszyłem, że jadłem sałatkę na lunch zamiast kanapki, ponieważ kanapka i pizza byłyby dużo chleba pewnego dnia. (Zobacz także: czy ziarna zabijające twój mózg?)
A ponieważ dołączyłem dużo warzyw zarówno do śniadania, jak i lunchu, już spotkałem się z kwotą na ten dzień. Więc czułem się swobodnie cieszyć się kilkoma plasterkami pizzy – i trochę czerwonego wina – pleasure duo opinie negatywne wolne od poczucia winy.
Zobacz także: ile alkoholu jest zdrowe? ‹Poprzedni1234Next› Ostatni »
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej wysoce iTunes ‘iTunes’ Podcasty zdrowotne i fitness. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Podobnie jak ty, żyje Diva Nutrition w prawdziwym świecie – ten, który obejmuje niespodziewane imprezy pizzy i inne nieprzewidziane wydarzenia. Oto jak najwyższy ekspert ds. Żywienia przemieszcza się przez zwroty akcji (bez deprywacji lub głodu).
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1 lipca 2014 r. 4-minutowy readepisode #290 Pauza Słuchaj, co je żywieniowe diva? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
20:30
Po obiedzie wydałem w skorupce świeżego owoców i orzechów włoskich Rozmawialiśmy – doskonale satysfakcjonujący sposób zakończenia posiłku.
Podsumowanie
Więc jak działały wybory mojego dnia? To nie było idealne – ale jaki jest dzień? Całkowita liczba kalorii dodała się do właściwej kwoty. Ale, jak to często bywa, zjadłem ponad połowę moich kalorii wieczorem. To jest wzór jedzenia, który wydaje się działać dla mojego stylu życia. Na szczęście, dopóki jesz odpowiednią ilość kalorii, tak naprawdę nie ma znaczenia, kiedy je jesz.
Zobacz także: czy spóźnienie powoduje przyrost masy ciała?
Dzień był nieco niższy w białku i nieco wyższy tłuszcz niż zwykle, ale mogę to zrównoważyć w ciągu następnego dnia lub dwóch. Po prostu ledwo wyczyściłem bar na błonnika, głównie dlatego, że ziarna, które jadłem – w pizzy – nie były pełne ziarna. Plusem, mój dzień obejmował 9 porcji owoców i warzyw – i w ogóle bez dodatkowego cukru! Poza tym świetnie się bawiłem z przyjaciółmi.
Chodzi o to, że każdego dnia rzuci w ciebie kilka krzywych. A jeśli dokonujesz dobrych wyborów po drodze, będziesz mógł pomieścić nieoczekiwane bez rzucania opieką żywieniową pod autobusem.
Zobacz także: Moderacja we wszystkich rzeczach (część 1)
trzymaj się w kontakcie
Mam nadzieję, że uznałeś to za przydatne! Opublikuj swoje komentarze i pytania poniżej lub na stronie Nutrition Diva na Facebooku. Zawsze uwielbiam słyszeć, co myślisz – i jesz!
Strony
«Najpierw‹ Poprzedni1234
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest certyfikowanym licencjonowanym dietetykiem, autorem, autorem. oraz twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes w zakresie zdrowia i fitness. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Zgodnie z dietą o niskiej zawartości przepływu może złagodzić objawy IBS. Ale eliminuje to także wiele zdrowych pokarmów z diety. Tamara Duker Frueman, autor Whisperer The Blowed Belly, dołącza do mnie, aby porozmawiać o równowadze dobrego odżywiania z ulgą objawów.
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 29 września, 2020 6-minutowy Readepisode #589 Zagraj w pauza, czy możesz uzyskać wystarczającą ilość błonnika na diecie o niskiej zawartości fodMap? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. Szybkie i brudne pokarmy o wysokiej zawartości błonnika mogą powodować bolesne objawy dla osób z IBS. Dieta o niskiej zawartości przepływu może złagodzić objawy IBS, ale także eliminuje wiele zdrowych pokarmów. Większość osób z IBS może tolerować co najmniej niektóre kategorie FODMAP. Dostosowanie diety może pomóc zmaksymalizować ulgę objawów bez poświęcania odżywiania.
Dieta o niskiej zawodach może być bardzo skuteczna w zmniejszaniu bolesnych objawów związanych z zespołem jelita drażliwego (zaburzenie, które dotyka do 15% dorosłych). Ale podejście to eliminuje również wiele zdrowej żywności, w tym wiele warzyw i pełnoziarnistych. Jak pogodzić podejście o niskiej zawartości fodmapy inne porady dietetyczne?
Najpierw trochę tła dla tych, którzy mogą nie znać fodmaps.
Jakie są fodmaps?
Ideą diety o niskiej zawartości fodmapy jest to, że większość objawów IBS, takich jak wzdęcia i ból brzucha, jest wyzwalany przez niektóre rodzaje węglowodanów, które są słabo strawione lub wchłaniane. Unikając pokarmów zawierających te specyficzne cząsteczki węglowodanów, objawy IBS można znacznie zmniejszyć.
Od momentu wprowadzenia w 2005 r. Liczne badania i badania kliniczne wykazały, że dieta o niskiej zawartości przepływu jest wyjątkowo i wyjątkowo skuteczna-co do złagodzenia milionów osób cierpiących na IBS wszędzie.
Termin FODMAP jest w rzeczywistości akronimem dla rodzajów cząsteczek węglowodanów, które są ukierunkowane w tym podejściu: fruktany, oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole.
Czy osoby cierpiące na IBS Muszę wybierać między ulgą objawów a korzyściami z wyższej diety błonnikowej? i kalafior. Dieta o niskiej zawartości fodmapu ogranicza również niektóre owoce, takie jak jabłka i gruszki oraz słodziki, takie jak miód, które są wyższe w fruktozie.
i tutaj jest trochę trudna. Dużo mówimy o wartości błonnika w zdrowej diecie. Włączenie większej ilości błonnika do diety może pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi i cholesterolu, zarządzać apetytem i wagą oraz promować zdrowy mikrobiom. Ale wiele produktów spożywczych o wysokiej zawartości błonnika jest również wysoko w FODMAPS.
Czy osoby cierpiące na IBS muszą wybierać między ulgą objawów a korzyściami z wyższej diety błonnika?
Jak zrównoważyć fodmapy i błonnik
Dołączając do mnie, aby to sortować, to Tamara Duker Frueman, zarejestrowany dietetyk i specjalista diety i autor i autor Whisperer The Bloaded Belly.
Monica Reinagel:
Tamara, oprócz obszernej wiedzy na temat wszystkich rzeczy związanych z jelitem, masz również bardzo obszerne doświadczenie kliniczne w pracy z pacjentami. I chcę podzielić się z wami kilkoma konkretnymi pytaniami, które otrzymałem od moich słuchaczy.
Julie pisze:
Mam IBS i ogólnie przestrzegam diety o niskiej zawartości fodmapy , ale wszystko, co słyszę, to to, jak zły biały chleb i biały ryż. To teraz dla mnie zszywki dietetyczne. Jeśli jem pełne ziarna, sprawia, że czuję się rozdęty i nieszczęśliwy. Jak to zrównoważyć? Są wyrafinowanymi ziarnami, takimi jak biały ryż, naprawdę tak źle dla ciebie.
i Theo pisze:
Kilka lat temu zdiagnozowano u mnie IBS, a także cukrzycę typu 2. Teraz zarządzam moją cukrzycą z dietą i ćwiczeniami, ale staram się unikać fodmapów, czyni to prawdziwe wyzwanie.
Rozmawialiśmy wcześniej o podcastie o tym, jak korzystne jest błonnik. Czy osoby z IBS muszą poświęcić te zalety z wyższej diety błonnika?
Tamara Duker Frueman:
Nie ma uogólnienia dla wszystkich osób z IBS. Naprawdę musimy spojrzeć na tolerancję jednostki i, wiesz, sprawić, by dieta działała dla niej. Musisz dostosować rodzaj włókna do osoby. Kiedy tylko myślimy, że pod względem wysokiej i niskiej, tracisz dużo niuansów. Wiele osób, które czują się naprawdę kiepsko po tym, jak pełna pszenica reaguje na nierozpuszczalne błonnik. Ale inne całe ziarna mają różne rodzaje błonnika.
Naprawdę musimy spojrzeć na tolerancję jednostki i sprawić, by dieta działała dla nich. . I wielu moich pacjentów z IBS jest łatwiejsze do tolerowania, szczególnie jeśli zrobimy coś, aby zmodyfikować jego właściwości tekstur. Na przykład stalowe owies są owiewem pełnoziarniskowym, ale tak samo jest Cheerios, gdzie pełne ziarna były zmielone w bardzo drobną mąkę. Istnieje duża szansa, że możesz tolerować ten rodzaj pełnego ziarna, ale nie pełnoziarnistą.
Mr:
Z wystarczającą ilością eksperymentów i dostosowywania mogą być osoby przestrzegające diety o niskiej zawartości przepływu Wystarczająca ilość błonnika, aby utrzymać zdrowy mikrobiom?
tdf:
Większość ludzi może. Ponownie, jest to tylko kwestia wyboru, które rodzaje błonnika. Nie musisz jeść pełnej pszenicy. Jeśli to nie zgadza się z tobą. Istnieją inne sposoby na zdobycie błonnika. I może żadne całe ziarna nie działają dla ciebie, ale dobrze sobie radzisz z kabaczami lub owocami, które nie mają skór. I nasiona, nasiona chia lub cokolwiek innego. Ziarna nie są jedynym pokarmem, które ma błonnik.
Mr:
Dieta o niskiej zawartości fodmapu stała się tak popularna, że wiele osób robi to samodzielnie bez korzyści wskazówek od specjalisty ds. Żywienia lub specjalisty trawiennego. Zastanawiam się, czy mogą one ograniczyć więcej pokarmów niż faktycznie. początkowa ulga. Ale istnieje druga faza ponownego wprowadzenia, w której systematycznie ponownie wprowadzasz różne kategorie żywności. Niektórzy ludzie mogą być wrażliwi na jeden, ale nie inne. Ale ludzie, którzy robią to sami, mogą nigdy nie robić tej fazy ponownego wprowadzenia.
tdf:
Tak, to dokładnie tak.
