La course a pied permettra de bruler un nombre important de calories et peut vous aider a maigrir. Mais qu’en est-il une marche ? Les calories brulees en marchant permettent-elles aussi d’accelerer la perte de poids ? Ces 2 activites sont-elles comparables ?
Tout un chacun sait qu’une course de 15 minutes fera perdre environ calories qu’une roule de 15 minutes. Mais quand on comparait la distance et non moyen ?
En d’autres mots : une course de 1 km fait-elle bruler environ calories qu’une marche de 1 km ?
Marche vs. running – un dilemme de calories brulees
J’ai course a pied est une activite plus intense et fera bruler avec consequent environ calories par minute que sa marche. Cependant, cette derniere etant une activite plus lente, marcher 1 km prendra environ temps libre que de arpenter 1 km.
Voici donc le dilemme :
- Courir 1 km = plus (^) de calories brulees par minute, moins (v) de
minutes actives - Marcher 1 km = moins (v) de calories brulees par minute, plus (^) de minutes actives
La question reste a connaitre quelle activite brule le environ calories au total ?
De nombreux facteurs influencent la combustion des calories dans chacune de ces 2 activites (age, poids, niveau de fitness, rythme, surface…). Mais si vous comparez le nombre de calories brulees Afin de la meme distance, le facteur principal sera la vitesse.
Tout depend de votre vitesse
En theorie, Il est une vitesse avec laquelle nous brulons autant de calories en marchant qu’en frequent : environ 8 km/h.
Mais c’est un rythme fort rapide que seuls nos marcheurs athletiques pourront atteindre. En general, marcher a une vitesse de 5 a 6 km/h reste deja fort facile. Cependant, 8 km/h est une vitesse plutot lente en course a pied.
Vous vous demandez alors…et si la vitesse n’est pas la meme ?
Les marcheurs bruleront considerablement moins de calories a une allure lente et les coureurs bruleront evidemment plus a une allure simple.
Mais voici l’astuce :
Une fois que vous avez atteint une certaine allure de course, toute augmentation supplementaire de votre vitesse ne vous fera gui?re bruler beaucoup plus de calories. J’ai plus grande difference en terme de calories brulees se fait remarquer en comparant une marche lente de 1 km avec une course rapide de 1 km.
Pourquoi n’y a t-il aucun grande difference en terme de calories brulees entre une course moderee et une course rapide ?
Nous pouvons marcher tres lentement. Cependant, nous pouvons courir tres vite, mais nous sommes limites. L’augmentation de vitesse d’une marche lente vers une course moderee peut-etre de 50-100%. Malgre tout, plus vite nous courons, plus nous nous rapprochons de notre limite. Chaque petite augmentation en vitesse va etre ressentie comme votre effort intense mais resultera en une augmentation minimale une quantite de calories brulees.
Vous voulez savoir combien de calories vous brulez ?
Le calculateur ci-dessous vous montre approximativement combien de calories vous brulez en marchant et en courant (a vitesse egale). Mes calories paraissent calculees Afin de 1 km et pour 1 heure.
Calories brulees en marchant et en courant (calculateur)
*Ce calculateur reste base i propos des METs (equivalents metaboliques) d’activites physiques fournis via le compendium d’activites physiques. Mes calculs divergeront des calories vraiment brulees en raison des differences individuelles ainsi que l’effet postcombustion.
Vaut-il plus courir que marcher Afin de perdre du poids ?
Les avantages du running concernant maigrir
- Des etudes ont montre que la course a pied permet de bruler environ 30% de calories De surcroit que Notre marche (a distance egale).
- Si vous courez a intensite elevee, vous pouvez bruler plus de calories grace a l’effet postcombustion.
- C’est un delicieux parti pris si vous desirez bruler environ calories en moins de moment.
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J’ai course a pied n’est nullement trop votre truc ? Ne vous inquietez gui?re, la marche apporte quantite de bienfaits et peut aussi vous aider a perdre du poids.
Les points forts d’une roule pour maigrir
- Moins de stress sur ces muscles et les articulations.
- En raison une faible intensite d’une marche, un plus haut pourcentage de calories brulees proviendra des graisses.
- Vous pouvez rapidement ajouter des minutes de marche a ce journee sans planifier de moment specifique a votre entrainement.
- Une heure de marche peut-etre relaxante et Realiser bruler tout ainsi 200 calories ou plus.
Conseil :
Si vous pensez qu’une seance de roule ” classique ” reste trop ennuyeuse, pouruoi ne point essayer la roule nordique ? Ce sport permettra de renforcer le haut de votre corps, votre tronc et vos jambes.
Meme si le running vous permet de bruler plus de calories, la roule est egalement une agreable activite Afin de perdre du poids. Pourquoi ?
Car si vous diminuez votre consommation de calories, la course comme la marche ont la possibilite de vous permettre de bruler assez de calories Afin de une perte de poids efficace.
Changer le cure alimentaire reste l’element cle pour une perte de poids acceleree. Si vous achetez des aliments plus sains, apprenez a preparer vos repas et commencez a enregistrer ce que vous mangez – vous perdrez du poids quel que soit l’activite que vous achetez !
Resume
Voici ce que vous devez retenir concernant la perte de calories en roule et en course a pied :
- Le running permet de bruler environ calories par minute que sa marche, mais il va i?tre difficile de garder votre haute intensite pendant une longue periode de temps.
- Environ 30% de difference en terme de perte de calories peut etre observee entre une marche lente et une course moderee via une meme distance. Mes augmentations de vitesse de course supplementaires n’engendront gui?re une augmentation significative de calories brulees.
- J’ai course a pied tel la marche peuvent permettre de bruler assez de calories pour vous faire perdre du poids si vous effectuez simultanement des changements dans vos comportements alimentaires.
La marche et le running, a distance egale, ne font gui?re perdre le meme nombre de calories, a moins que vous ne les effectuiez a J’ai meme allure – ce qui est assez improbable.
Pour conclure, arpenter, marcher ou les 2 : achetez l’activite ou vous vous sentez le mieux. Vous serez ainsi en mesure d’etre actif plus un moment ainsi que bruler des calories plus souvent !
